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Comment garder un corps ferme ?

l'info réelle 7J/7 - Info juste & Utile : News 7J/7 le Dimanche 30 Mars 2014 à 08:00 | Lu 469 fois

Les beaux jours arrivent et il est temps de sortir son nez dehors ! Les tenues sont plus légères, on se motive pour chercher un sport à pratiquer (si cela n’est pas déjà fait). Mais comment garder toute l’année un corps ferme et tonique ? C’est là que l’on se dit que ce challenge pourrait devenir un peu plus corsé…Mais comme tous problèmes, il y a toujours une solution.



Si on est nombreuses à partir à la guerre contre la fermeté, surtout en ce qui concerne les parties, taille, hanches et cuisses, il faut garder en tête qu’on est toutes différentes. L’astuce ? On cible bien nos besoins selon notre morphologie.

Bougez 30 minutes par jour

Privilégiez les activités extérieures, par exemple la marche rapide, en plantant bien le talon dans le sol et en repoussant au maximum sur ce même talon pour forcer les muscles de l’arrière des cuisses et des fessiers à se mobiliser. Tentez une à deux balades dans la semaine.

Ne sautez pas de repas

Consommez des aliments à indice glycémique bas pour ne pas prendre de poids et vous délestez de quelques kilos. Avoir un corps tonique passe aussi par une bonne alimentation. Supprimer le pain blanc au profit du pain complet, céréales ou seigle mais aussi les sucres raffinés qui favorisent la cellulite et la prise de poids.

Utilisez l'eau froide pour votre douche

Habituez-vous à terminer vos douches bien chaudes par doucher vos pieds, vos mollets, voir jusqu’à la moitié des cuisses avec de l’eau froide. Vous aurez des jambes de gazelles, fines et toniques. Même si au départ, ce n’est pas très agréable, votre circulation vous remerciera.

Pratiquez un exercice pour tonifier toutes les parties de votre corps

Pour le haut du corps :

Utilisez un ballon swissball ou l’assise d’une chaise. Cette dernière est plus simple pour débuter car plus stable. S’allonger sur le dos sur un tapis. Placez les bras au sol pour l’équilibre et appuyez les talons sur le support. Pour une bonne exécution du mouvement, preniez appui sur les talons et décollez les fessiers du sol. Effectuez 4 séries de 15 à 20 répétitions en alternant de grandes amplitudes avec des mouvements plus rapides.

Pour le bas du corps :

Partez debout, les mains sur les hanches. Avancez d’un grand pas la jambe droite et repoussez bien sur les orteils de la jambe gauche. Inspirez et fléchissez les 2 jambes, comme si vous vouliez vous agenouiller avec le genou gauche. Serrez votre ventre et votre périnée et repoussez dans votre talon droit pour ramener la jambe gauche à côté de la jambe droite. Changez de jambe lors du prochain pas. Vous devez effectuer cet exercice dans un couloir assez long. Votre dos bien droit, le regard devant et soufflez toujours lors de la remontée.

Mam Dieng
Afriquefemme


Dimanche 30 Mars 2014
Info juste & Utile : News 7J/7
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